Зарядка при остеохондрозе позвоночника

При остеохондрозе происходят дистрофические изменения в хрящах суставов. Недуг может развиваться практически в любом из них, но наиболее часто этому подвержены диски между позвонками. В зависимости от локализации выделяют шейный, грудной и поясничный типы остеохондроза. Для предотвращения возникновения этого заболевания и укрепления мышц, которые удерживают межпозвоночные диски, назначается специальная зарядка против остеохондроза.

Методы лечения

Комплексное лечение остеохондроза позвоночника, при котором может произойти не только поражения межпозвонковых дисков и мышечно-связочного аппарата, но и периферических нервов, кровеносных сосудов, а затем и головного и спинного мозга и центральной нервной системы, проводится в различных направлениях при помощи:

  1. Медикаментозной терапии.
  2. Массажа.
  3. Иглоукалывания.
  4. Различных физиотерапевтических процедур.
  5. Специальных диет.

Но полноценным лечение станет в том случае, если оно будет сопровождаться такой дозированной физической нагрузкой, как зарядка.

Зарядка при остеохондрозе

Эффект от физических занятий

Несмотря на существующие ошибочные мнения, регулярная физическая активность не требует каких-либо серьезных усилий от пациентов, а при условии незначительных и кратковременных нагрузок подойдет больным даже преклонного возраста.

Кроме того, зарядка при остеохондрозе не требует использования каких-то сложных гимнастических снарядов или приспособлений и вполне осуществима для самостоятельного выполнения дома. При этом некоторые элементы лечебно-физкультурного комплекса проводят под присмотром врача на специальных тренажерах – доске Евминова или гимнастической перекладине.

Регулярная зарядка при заболеваниях позвоночника приводит к ощутимому положительному эффекту, в том числе:

  1. Выравниванию искривленного позвоночника.
  2. Укреплению мышечного корсета.
  3. Улучшению кровообращения сопредельных тканей, головного и спинного мозга.
  4. Расширению межпозвонковых промежутков, способствующему освобождению ущемленных нервных корешков.
  5. Расширению объема движений в суставах.
  6. Предупреждению развития осложнений при остеохондрозе.

В зависимости от зонирования патологического процесса зарядка предполагает оказание физической нагрузки преимущественно на определенную проблемную зону – шею, таз, поясницу или спину.

Зарядка при шейном остеохондрозе

Зарядка при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шеи является одной из главных причин головных болей у жителей современных мегаполисов. По данным последних исследований этот недуг может закладываться еще во время родов, однако в борьбе с этой болезнью существуют эффективные физические упражнения.

Зарядка при остеохондрозе шеи проводится в домашних условиях в положении стоя или сидя и носит статический характер. Недопустимо при ее выполнении выполнять круговые движения головой, что может спровоцировать смещение межпозвонковых дисков позвоночника.

Комплекс физических занятий, направленный на укрепление мышц шеи, может содержать следующие упражнения, которые должны выполняться не менее 3-х раз с интервалом в несколько секунд:

  • наклоны головой вперед, к груди, вправо и влево с преодолением сопротивления подставленных ладоней;
  • разгибание шеи и надавливание головой назад на кисти рук, зацепленных «в замок» на затылке;
  • подъемы плеч с дотягиванием каждого до ушей.

Спину при выполнении зарядки необходимо держать прямо.

Зарядка при грудном остеохондрозе

Признаком начинающегося остеохондроза в грудном отделе позвоночника служит периодически появляющаяся боль в позвоночном столбе на уровне груди. Этот недуг присущ людям таких профессий, как водители и конструкторы, операторы ЭВМ и обычные пользователи компьютеров. Для того чтобы отгородить себя от этого заболевания, необходимо следить за правильной осанкой и держать грудные мышцы в тонусе, что обеспечит здоровую подвижность каждого сегмента грудного отдела позвоночника.

Физические занятия при грудном остеохондрозе позвоночника направлены на укрепление мышечного каркаса грудной клетки и могут выполняться сидя, стоя, на четвереньках, а также лежа на спине или животе. Зарядка может содержать повторяющиеся от 5 до 7 раз следующие элементы:

  • наклоны туловища в стороны в положении сидя или стоя с поочередным подъемом одной и заведением за голову второй руки соответственно;
  • поднимание обеих рук и головы вперед в положении лежа на спине;
  • подъем рук и головы над уровнем пола с прогибанием корпуса в грудном отделе лежа на животе;
  • выгибание «по-кошачьи» грудного отдела позвоночника стоя на четвереньках.

Зарядка при поясничном остеохондрозе

Боль в области поясницы представляет собой плату человечества за прямохождение, при котором наибольшие нагрузки приходятся на поясницу, выполняющую одновременно и роль амортизатора. Хорошей профилактикой и действенным методом борьбы с поясничным остеохондрозом являются как регулярные физические упражнения, так и активный образ жизни, благодаря чему снимается дневная загруженность мышц, связок и суставов поясничного отдела.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела проводится в 2-х направлениях: силовые упражнения и растяжка.

Силовая нагрузка при остеохондрозе поясницы и спины направлена на мышцы ног, ягодиц, таза и непосредственно поясницы. Это могут быть как приседания, повороты и наклоны туловища в стороны и вперед в положении стоя, так и поднимание таза и согнутых в коленях нижних конечностей лежа на спине.

Вис на перекладине от остеохондроза

Простейшая зарядка на растяжку, преследующая цель увеличить промежутки между позвонками – вис на перекладине. При этом вытяжение позвоночника по вертикальной оси происходит под действием собственного веса. Однако зачастую женщины или люди преклонного возраста не могут выполнить это упражнение. В этом случае его можно заменить вытягиванием позвоночника в пояснице, находясь сидя в позе эмбриона или в положении стоя, немного наклонившись и охватив колени ладонями.

Общие советы

К общим правилам, по которым проводится зарядка, вне зависимости от точек приложения и осуществляемой методики, относятся следующие:

  • проводить лечебную гимнастику при остеохондрозе необходимо в хорошо проветренном помещении при отсутствии таких раздражителей, как яркий свет, громкие крики или музыка;
  • одежда должна быть удобной и просторной, выполненной из натуральных тканей;
  • все движения нужно выполнять плавно, без рывков и болевых ощущений, стоять и ходить с ровной спиной.

Противопоказания к выполнению зарядки

К общим противопоказаниям к проведению физических упражнений при остеохондрозе помимо появления неприятных ощущений и болевого синдрома можно причислить такие, как:

  1. Острые инфекционные и сердечнососудистые заболевания, особенно в период их обострения.
  2. Онкологические новообразования.
  3. Травмы спинного мозга и опорно-двигательного аппарата.
  4. Беременность.

Некоторые из перечисленных противопоказаний могут носить относительный характер, однако, в любом случае, проведению такого мероприятия, как зарядка при остеохондрозе, должна предшествовать консультация специалиста по лечебной гимнастике.

Неужели так просто забыть об ОСТЕОХОНДРОЗЕ? Нужно всего лишь каждый день заваривать ...!
Читать далее

Как запустить регенерацию СУСТАВОВ за 2 недели...
Читать далее

загрузка...
загрузка...
загрузка...