Комплекс лечебной физкультуры при грыже позвоночника

Межпозвоночная грыжа – это заболевание, характеризующееся разрывом фиброзного кольца и смещением пульпозного ядра позвоночного диска. Когда внутренние и наружные волокна позвоночного диска повреждаются и больше не могут удерживать ядро, оно смещается, причиняя сильную боль. Чаще всего встречаются грыжи тазово-крестцовой и шейной областей позвоночника. В грудной зоне такая проблема редка. При заболевании возможно 2 основных метода лечения: традиционный – физкультура и радикальный – операция.

Задачи и особенности лечебной физкультуры при грыже позвоночника

Довольно эффективным методом лечения грыжи позвоночного столба является  специально разработанный комплекс упражнений. Эта консервативная терапия очень хорошо зарекомендовала себя при локализации грыжи в любом отделе позвоночника. Однако стоит помнить, что при таком заболевании ущемляются нервные корешки и кровеносные сосуды, поэтому ЛФК при грыже позвоночника проводится под  контролем опытного специалиста – инструктора с особой осторожностью.

ЛФК при грыже позвоночника под контролем специалиста

Основные задачи лечебной физкультуры:

  1. Укрепление глубоких мышц спины. Дело в том, что грыжа возникает в тех местах, где позвонки наиболее подвижны. Для того чтобы укрепить эти зоны, необходимо развивать мышцы, которые находятся рядом с позвоночником и поддерживают его.
  2. Снятие спазмов. На защемление нервных корешков организм, защищаясь от боли, реагирует спазмами – резким сокращением мышц. Тело как бы сжимается, «прячет» пострадавший участок. Причём эти зажимы не проходят сами по себе даже тогда, когда болевой синдром утих. Спазмированные мышцы нарушают осанку и затрудняют насыщение тканей полезными веществами. Лечебная физкультура и массаж расслабляют мышцы, снимая возникшие зажимы.

Правила проведения ЛФК при грыже позвоночника

  • Первые занятия необходимо проводить только под контролем специалиста. Он сможет правильно оценить состояние вашей спины, покажет, как выполнять упражнения, поможет в случае возникновения неприятных ощущений и скорректирует движения. Позже, когда вы достаточно хорошо освоите все упражнения, можно будет заниматься самостоятельно.
  • Во время занятий нужно постоянно контролировать свои ощущения и не допускать появления боли. Для  начала следует просто лечь на спину и оценить своё состояние. Довольно часто больным с грыжей позвоночника некомфортно лежать на спине на чём-то твёрдом. Если при прогибе позвоночника возникает боль, подложите туда небольшой валик или подушечку.
  • Необходимо вовремя начать заниматься лечебной физкультурой. В период обострения заболевания прекращайте упражнения. Но как только болевой синдром уйдёт, сразу же стоит продолжать ЛФК. К противопоказаниям, кстати, не относятся тупые ноющие боли в области позвоночника, обычно они проходят после нескольких занятий.
  • При грыже позвоночника допустима только изометрическая физкультура. То есть мышцы должны прорабатываться, но не перегружаться, иначе это только навредит больному позвоночнику. Чтобы уменьшить нагрузки на спину, все занятия ЛФК проводятся на полу. Никакого накачивания мышц быть не должно.
  • Во время лечения стоит беречься от ударов в спину, резких толчков, прыжков, скручиваний, падений. Лучше разделить все упражнения на группы и выполнять каждый день в разное время. Амплитуду и нагрузку увеличивать постепенно.

Комплекс эффективных упражнений

Комплекс упражнений при грыже позвоночника

Вот примерный комплекс укрепляющих упражнений при межпозвоночных грыжах:

  1. Лечь на спину и вытянуть прямые руки вдоль тела. Надавливать всем телом на поверхность пола в течение 10 секунд.
  2. Из такого же исходного положения закинуть руки за голову и немного потянуться.
  3. Лёжа на спине, согнуть ноги в коленях и упереться в бедро ладонями, стараясь давить как можно сильнее, а  ногами противодействовать этому напору. Проделать упражнение по очереди с обеими ногами.
  4. Лёжа на животе, согнуть руки в локтях, соединить ладони и упереться в них лбом. Ноги расположить на ширине плеч, носки вытянуть и прижать вдоль пола. Поднимать ногу, вытягивая носок на себя и удерживать так несколько секунд. Ягодицы при этом должны быть прижаты к полу. Проделать обеими ногами.
  5. Лёжа на животе, вытянуть руки  и опереться ладонями о пол. Поднимать одновременно руку и ногу крест-накрест, приподнимая верхнюю часть тела.
  6.  Лечь на бок, под больную область подложить мягкий валик. Повернуть верх туловища назад (на спину), низ – вперёд (на живот). Перевернуться на другой бок и проделать то же самое.
  7. Лечь на спину, выпрямить ноги и тело. Потянуть носки вверх, при этом стараясь коснуться подбородком грудины.

Упражнения с предметами

  1. Найти опору высотой по колено (табурет, скамейку) и положить сверху подушку. Нужно лечь на неё животом так, чтобы перегиб тела пришёлся на больную область. Причём вес тела должен распределиться на опору под животом, на колени и локти. Желательно расслабиться как можно больше и дышать верхней частью легких.
  2. Взять широкую и гладкую доску, прикрепить к её торцу на уровне своих плеч широкие полоски ткани длиной в пятьдесят сантиметров. Поставить доску так, чтобы она упиралась о подоконник или другую опору на высоте метра  от уровня пола. Лечь  на доску спиной или животом, продевая руки в лямки, которые будут фиксировать плечи, находясь подмышками. Под колени можно подложить валик, чтобы расслабить тело. В таком положении следует находиться от 5 до 20 минут в день, но при условии, что это упражнение безболезненно.

Физкультура  при грыже грудного отдела

  1. Сидя на стуле с крепкой и ровной спинкой, положить руки на затылок и прижать позвоночник к верхнему краю стула. Прогнуться назад и затем вперёд. В таком положении тренируются мышцы грудной зоны. Сделайте упражнение несколько раз. На вдохе нужно прогибаться назад, на выдохе – вперёд.
  2. Лежа на спине, на ровной поверхности, приподнимайтесь, прогибаясь в верхней части туловища. Руки держите за головой, бёдра не отрывайте от пола, под спину в области грудины положите небольшой валик, чтобы избежать болезненных ощущений. Прогиб делается на вдохе, подъём верхней части туловища – на выдохе.
  3. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, делайте небольшие наклоны вправо и влево. Руки при этом следует вытянуть над головой, левой обхватить запястье правой. Начинать нужно с наклонов в левую сторону, сильно потягивая правую руку. Мышцы справа будут немного скованны. Это ничего. Упражнение повторяется по 5 или 10 раз для каждой стороны тела.

ЛФК при грыже грудного отдела позвоночника

Лечебные упражнения при грыже шейного отдела

Все упражнения выполняются стоя или сидя на стуле, руки опущены вдоль тела.

  1. Поочерёдно поворачивайте голову в крайнее левое и крайнее правое положение.
  2. Опускайте голову вниз, пока подбородок не коснётся груди. Затем медленно поднимите голову в исходное положение.
  3. Отведите голову назад – насколько это возможно и безболезненно. Верните в исходное положение.
  4. Совершайте лёгкие круговые движения головой справа налево и наоборот.

Такие упражнения рекомендуются при болезненных ощущениях в области шеи, но применять их стоит очень осторожно, особенно когда заболевание на стадии обострения. Задачей и целью назначения данного лечебного комплекса является восстановление подвижности позвонков и эластичности мышц шеи. Сначала выполните упражнения под контролем врача-инструктора. О возможных дискомфортных ощущениях в шее сразу сообщите, доктор скорректирует занятия так, чтобы они не причиняли боль и приносили максимум пользы. И, конечно, заниматься нужно регулярно, а не от случая к случаю.

Занятия ЛФК необходимо начинать сразу, в параллель с приёмом лекарственных препаратов и массажем.

Выполняя  упражнения регулярно и правильно, можно избежать осложнений или же надолго отсрочить их появление. Лечебная физкультура направлена на нормализацию гибкости позвоночника без применения каких-либо аппаратов и операций. Важно, чтобы специалист разработал правильную программу упражнений по составу комплекса, продолжительности и количеству нагрузок за одно занятие.

Без постоянной физической нагрузки мышцы начинают терять свою эластичность и силу. Поэтому следует приучить себя к каждодневным тренировкам. ЛФК нужна для профилактики и лечения самых разных проблем с позвоночником, она не представляет особой сложности и доступна каждому желающему.

Неужели так просто забыть об ОСТЕОХОНДРОЗЕ? Нужно всего лишь каждый день заваривать ...!
Читать далее

Как запустить регенерацию СУСТАВОВ за 2 недели...
Читать далее

загрузка...
загрузка...
загрузка...