Комплекс упражнений при грыже позвоночника

Мышцы, которые расположены непосредственно около позвоночника, поддерживают позвоночный столб и помогают эффективно защищать его от различных травматических воздействий. Также позвоночник с их помощью сохраняет свою анатомическую позицию в правильном состоянии. Именно поэтому следует особое внимание уделять гигиене позвоночника, выполняя упражнения при грыже позвоночника.

Если такой неприятный диагноз уже поставлен, то следует особое внимание обратить на комплекс физических упражнений. Методика упражнений при грыже позвоночника должна быть направлена на проработку всех мышц спины, однако особое внимание уделяется тем отделам, где находится поврежденный диск. Обычно в комплекс подобных физ. упражнений входят силовые воздействия, которые хорошо укрепляют мускулатуру бедер, брюшного пресса и спины.

Перед тем как начинать применять комплекс, направленный на укрепление мышц спины, необходимо изменить свой привычный образ жизни. Грыжа позвоночника не приговор, с ней можно жить полноценной жизнью. Только следует выполнять все рекомендации врача.

Итак, прежде всего для поддержания позвоночника в хорошем состоянии необходимо для себя определить ряд простых, но важных принципов.

1. Не допустить рецидива болезни. Этому способствует правильное управление своим позвоночником. Следует постоянно следить за своей осанкой, не находиться в одном и том же положении долгое время, правильно вставать с постели (без рывков), работать не надрываясь, аккуратно садиться.
2. Носить поддерживающий корсет. Это дополнительный источник поддержки позвоночника в правильном состоянии. Также он контролирует интенсивность движений, не допускает перенапряжения мышц спины.
3. Отказаться от старого матраса и подушки, заменить их ортопедическими.
4. Так как теперь позвоночник будет больше подвержен силовым нагрузкам особенно в области, где была грыжа, то его следует постоянно подготавливать и укреплять всеми возможными способами. Это и применение БАДов, физиотерапия, массаж, грязелечение, биодинамическая корректировка двигательной системы для полного восстановления подвижности суставов и позвонков.
5. Необходимо делать все, чтобы поддерживать возможности мышц спины справляться с нагрузками. Это конечно тренировочные занятия. Комплекс ЛФК и домашние тренировки.

Квалифицированный физиотерапевт совместно с пациентом разрабатывает оптимальный комплекс упражнений индивидуально при грыже позвоночника, учитывая отдел, в котором она образовалась: шейный, грудной, поясничный. Стоит помнить, что все физ. упражнения особенно на первых этапах должны проводиться только в присутствии и под контролем специалиста по ЛФК. Даже после улучшения состояния позвоночника и при соблюдении всех гигиенических правил лучше не отказываться от наблюдения опытного специалиста.

Соблюдение правил выполнения комплекса физ. упражнений – залог улучшения состояния при грыже позвоночника.

Необходимые важные правила

1. Физические нагрузки должны быть точно дозированы. Нельзя допускать перенапряжения мышц спины.
2. Необходимо тщательно следить за своими ощущениями во время выполнения комплекса упражнений.
3. При появлении малейшего чувства дискомфорта особенно в области больного позвонка, необходимо тут же прекратить выполнение упражнения и сообщить об этом инструктору ЛФК. В дальнейшем от такого упражнения следует либо отказаться совсем, либо выполнять его очень аккуратно и при обязательной поддержке специалиста.
4. Если во время упражнения не возникает никаких болевых или неприятных ощущений, то значит, оно вполне подходит.
5. Резкая боль является сигналом к полному прекращению выполнения упражнения.
6. Нельзя использовать элементы скручивания тела.
7. Следует избегать резких движений, импульсивного и порывистого выполнения упражнений, ударов в область спины.
8. Не перенапрягаться.
9. Выполнять комплекс физ. упражнений до 5 раз в день, если конечно отсутствуют болезненные ощущения.

Методики лечения грыжи позвоночника

На сегодняшний день есть уже множество различных методик по излечению грыжи позвоночника. Самыми успешными и часто применяемыми являются программы Дикуля и Бубновского. Они подняли на ноги уже много человек. Каждый пациент сможет выбрать подходящий комплекса для любого травмированного отдела спины. Причем существуют как обезболивающий комплекс, так и комплекс силовой и на растяжку.

Физ. упражнения Валентина Дикуля представляют собой комплекс излечения и восстановления позвоночника с упором на силовые упражнения. Он разрабатывал методику на собственном опыте, так как когда – то сам получил серьезную травму позвоночника, которая сводила к нулю подвижную жизнь. Суть его программы сводится к постепенному увеличению нагрузки при систематических занятиях. Также предполагается задействовать внутренний потенциал организма человека, его уверенность в выздоровлении, позитивный настрой. Многие врачи взяли методику Дикуля на вооружение. В книгах самого Дикуля очень подробно описываются все упражнения лечебной физкультуры, а также принципы дыхательной гимнастики и йоги.

Весь процесс разделяется на три этапа:

1. Подготовка позвоночника к нагрузкам, которые будут прорабатывать суставы и связки.
2. Восстановление тонуса мышц.
3. Курс интенсивных упражнений, при котором межпозвоночные мышцы начинают расти, укрепляться, улучшается гибкость позвоночника.

Метод Дикуля позволяет достаточно быстро восстанавливать нормальную функцию позвоночника, предотвращает рецидивы.

Упражнения для шейного отдела

Патология шейного отдела позвоночника приводит к тому, что человек постоянно испытывает головные боли. Мозг испытывает постоянный недостаток кислорода и питательных веществ из-за того, что сосуды оказываются зажатыми в результате выпячивания межпозвоночной грыжи. Иногда грыжа шейного отдела приводит к неврологическим нарушениям, судорогам и потере сознания.

Лечение грыжи шейного отдела позвоночника должно проводиться систематически и включать следующие базовые физ. упражнения:

• Удобно расположиться на стуле, опустив руки вдоль тела. Выполнять повороты головы вправо и влево, стараясь максимально довести голову до первой точки легкой боли. Повторить по 10 раз для каждой стороны.
• Плавно опускать голову вниз, затем принять исходное положение. Стараться подбородок плотно прижимать к груди. Повторить 10 раз.
• Сидя или стоя медленно закидывать голову и втянуть подбородок. Повторы 10 раз.

При выполнении физ. упражнения следует помнить, что любое неловкое или резкое движение может привести к серьезной патологии внутренних органов.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Их выполнять стоит ежедневно не менее часа в день. Только тогда станет заметен результат.

• Из положения стоя на четвереньках поднимать правую ноги и перекрестно левую руку. Задержаться на несколько секунд. Поменять ногу и руку.
• Из положения лежа на спине, согнуть ноги в коленях и аккуратно приподнимать таз, делая упор на стопы и плечи.
• Из положения лежа на животе, положить подбородок на руки. Поднимать руки, голову и грудь при этом прогибаться в пояснице. Ноги, живот и таз при этом не двигаются.
• Из положения лежа на спине, медленно вдыхая вытягивать прямые руки за голову и натягивать носки ног на себя. Поясницу от пола не отрывать. На выдохе – расслабиться, но руки по-прежнему оставить за головой.
• Лежа на спине, одновременно надавить на пол затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Повторить 5 раз с перерывом в 10 секунд.
• Сидя на ягодицах, руки вытянуть вперед на ширину плеч, ладонями упереться в пол. Скользя руками вперед, медленно ползем, не округляя спину и не отрывая пяток от ягодиц. Шея должна быть расслаблена, голова опущена вниз. Пальцы стоп не должны упираться в пол, а должны лежать на полу.
• Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки держать по швам. Медленно и плавно отводить колени вправо, на исходную позицию, потом влево.

При помощи различных комплексов гимнастических упражнений многие люди с грыжей позвоночника различных отделов вернулись к полноценной жизни. Важно только верить в свои силы, внутренние ресурсы организма и прилагать усилия, не лениться.