Лечебная гимнастика при грыже позвоночника

Гимнастика при грыже позвоночника полезна не только для позвоночного столба, но и оказывает положительный эффект на внутренние органы и системы. Человек начинает чувствовать себя лучше и выглядит помолодевшим. Только тренироваться необходимо строго под наблюдением специалиста, чтобы не навредить своему организму. Основной задачей ЛФК является стабилизация позвоночника, увеличение его подвижности, силы и гибкости, улучшение общего состояния человека.

Гимнастика при грыже позвоночника

Комплекс лечебных упражнений при грыже позвоночника шейного, грудного, поясничного отдела следует выполнять, начиная от 1 до 5 повторов по 2 раза в день, постепенно доводя количество повторов до 10. При этом следует соблюдать некоторые правила. Все упражнения необходимо делать без резких движений, плавно и медленно. Немедленно прекращать гимнастику при наличии неприятных ощущений, появления чувства дискомфорта, боли. Интенсивность упражнений нужно определять по своим собственным ощущениям и самочувствию. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника гораздо лучше лекарств для лечения этого заболевания. Она поможет, как минимум, убрать болевые синдромы.

Рекомендуемые упражнения

Наиболее рекомендуемыми гимнастическими упражнениями считаются позы йоги.

  • Кобра.

Лежа на животе, подложить ладони под плечи. Начинать медленно приподнимать верх тела, при этом таз не нужно отрывать от пола, а плечи не поднимать выше ушей. Такую позу следует держать 15 секунд, затем опуститься на пол. Сделать два подхода.

  • Мост.

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Медленно поднимать таз, и при этом должна создаваться прямая линия от колен до плеч. Поза держится 15 секунд. Выполняя это упражнение постоянно можно постепенно добиться момента, когда человек начинает приподнимать таз, опираясь лишь на кончики пальцев.

ЛФК применяется и после операции по удалению межпозвонковой грыжи. Только там комплекс будет начинаться с очень недолгой ходьбы в медленном темпе и непродолжительной дыхательной гимнастики, специальных упражнений направленных на сокращение мышц пресса, ног, ягодиц и для общего укрепления позвоночника.

Упражнения для грудного и шейного отдела

Гимнастика на стуле при грыже позвоночника

Гимнастика при грыже позвоночника грудного и шейного отдела в комплексе может применяться на абсолютно любой стадии развития грыжи. Только стоит контролировать свои болевые ощущения.

  1. Сидя на стуле с низкой и крепкой спинкой, положить руки на затылок и прогибаться назад так чтобы позвоночник прижимался к верхнему краю стула. При такой позе выгибается и грудная клетка, особенно та часть, которая прижимается к спинке стула. Прогибаться и наклоняться вперед необходимо 4 раза. Можно разнообразить данное упражнение. Упереться в спинку стула верхней частью позвоночника. Прогибаться и наклоняться также как и в предыдущем варианте. На прогибе делать вдох при наклоне вперед – выдох. Это отлично развивает легкие и облегчает движения.
  2. Лежа на спине, на ровной поверхности подложить под область грудного отдела валик средней жесткости 10 см в диаметре. Лечь на валик и положить руки за голову. Прогнуться, приподнимая верхнюю часть тела. Выполнять 4 раза.
  3. Сидя или лежа обернуть прочной материей нижнюю часть грудной клетки и ухватиться за ее концы. Глубоко вдохнуть, а при выдохе максимально стянуть материал. Ослабить материю и вновь вдохнуть. Повторить от 5 до 10 раз.
  4. Сидя или стоя вытянуть над головой руки, при этом обхватив левое запястье правой рукой. Начинать наклоны влево, потягивая правую руку. Справа должна ощущаться скованность грудной клетки. Поменять руки и делать наклоны в другую сторону. Выполнять по 10 раз для каждой стороны.

Особенности упражнений академика Валентина Дикуля

Для лечения межпозвонковой грыжи существует специальная методика Дикуля. Она основана на каждодневном постепенном восстановлении двигательных функций и приводит в нормальное состояние позвоночник, возвращает тонус мышц. Каждый комплекс подобных упражнений разрабатывается индивидуально для каждого клиента. Но есть и базовый комплекс гимнастических упражнений, который подойдет для всех. Они частично выполняются с помощью специальных приспособлений, которые можно соорудить дома. В специальных клиниках Дикуля имеются тренажеры, но если нет возможности заниматься на профессиональном оборудовании, то и в домашних условиях можно прекрасно справиться с помощью подручных средств.

Валентин Дикуль

Также стоит разделить упражнения на два основных комплекса. Первый выполнять утром (это гимнастика для восстановления мышц спины и ног). А упражнения для мышц груди, шейного отдела, живота, рук выполняются во второй половине дня. Главное, необходимо следить, чтобы все мышцы тела каждый день обеспечивались нагрузкой. Именно это позволит восстановить все двигательные функции. На протяжении двух месяцев упражнения рекомендуется выполнять без груза. Во время упражнений по методу Дикуля дыхание должно быть ровным и ритмичным.

Ко второму комплексу можно подходить после первого, когда будет восстановлена подвижность мышц, позвонков, суставов и сухожилий. В первый день необходимо тренировать одну группу мышц, на вторую — другой, третий день — выходной. Необходимо подбирать вес и противовес, который подбирается в зависимости от самочувствия больного и степени его заболевания. Нагрузки увеличивать постепенно. Мышечная активность будет постепенно восстанавливаться и можно увеличивать груз отягощения. Нужно совершать полное движение, чтобы можно было ощутить, как мышца полностью сокращается и расслабляется.

Базовые упражнения

  • Из положения лежа на спине медленно согнуть ноги в коленях и прижать их к груди, чувствуя сокращения ягодичных мышц. Затем расслабить ягодицы. Держать ноги согнутыми в течение минуты, затем медленно выпрямить ноги.
  • Приподнимать таз их положения лежа при согнутых в ногах коленях. Удерживать его 15 секунд или стараться держать около минуты.
  • Лечь на спину, руки положить за голову, ноги согнуть в коленях. Поворачивать ноги поочередно сначала правую влево, потом левую вправо, стараясь коснуться пола коленом.
  • Лежа на животе, руки согнуть в локтях и положить около головы. Выпрямляя руки, поднимать верхнюю часть тела и голову, прогибаясь в пояснице, но бедра не отрывать от пола. Удерживаться так в течение 10 секунд, опуститься на пол и расслабиться.

Гимнастика Дикуля при грыже

Упражнения при грыже шейного отдела по методу Дикуля

Целью их является ослабление болей, развитию и восстановлению подвижности позвонков и их эластичности.

  • Сидя на стуле опустить руки вдоль тела, делать повороты головой в крайнее левое, затем в крайнее правое положение. Повторять до 10 раз. Из такого же положения опускать подбородок к груди 10 раз.
  • Сидя на стуле или стоя закидывать медленно голову назад втягивая при этом подбородок. Повторять 10 раз.

Когда нагрузка уже контролируется и наращивается, то питательные вещества распределяются по всему позвоночнику равномерно, а это способствует сохранению межпозвоночных дисков, связок, суставов здоровыми. Самая эффективная программа упражнений обязательно должна быть комплексной и индивидуальной. Гимнастика должна сочетать в себе комбинацию упражнений на растяжение, напряжение мышц и аэробные нагрузки. Умеренная аэробная нагрузка повышает частоту сердечных сокращений, что благотворно влияет на устранение проблем с позвоночником. Они усиливают приток крови и активизируют обменные процессы в позвоночнике, уменьшают боли.

Эндорфины, которые выделяются при аэробных упражнениях, поднимают настроение, понижают порог болезненности, уменьшают депрессию. Если выполнять их регулярно то, можно не только укрепить позвоночник, но и сохранять отличную физическую форму. К аэробным упражнениям относят: занятия на велотренажере, бег, ходьба.

Выполнение гимнастики в воде способствует сведению нагрузки на позвоночник к минимуму. Пациент в воде становится более подвижным, и растяжка становится менее болезненной. Водная терапия полезна тем пациентам, которые испытывают боль при обычном выполнении их на полу или мате. Это в основном пожилые люди. Аэробные упражнения должны быть очень энергичными. Чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений как минимум 20 минут. При этом будут дополнительно сжигаться калории, что положительно скажется на всем внешнем виде человека.

Регулярная лечебная гимнастика для шейного, грудного, поясничного отдела позволяет избежать скованности движений, слабости, свести к минимуму рецидивы. Это обязательные шаги к возвращению здоровья своему позвоночнику.

Неужели так просто забыть об ОСТЕОХОНДРОЗЕ? Нужно всего лишь каждый день заваривать ...!
Читать далее

Как запустить регенерацию СУСТАВОВ за 2 недели...
Читать далее

загрузка...
загрузка...
загрузка...