Лечебная гимнастика при ишиасе

Воспаление седалищного нерва (ишиас) очень часто возникает вследствие его сдавливания. Это приводит к возникновению болевых ощущений. Нередко причиной такого процесса становится изменение позвонков в поясничном отделе или смещение межпозвоночных дисков. В любом случае ишиас – это лишь симптом серьезной патологии. Гимнастика при таком диагнозе хорошо помогает справиться с ним. Она купирует болевой синдром, улучшает обменные процессы на пораженном участке.

В большинстве случаев ишиас диагностируется у людей, которые перешагнули тридцатилетний рубеж. Сначала боли возникают в поясничной области, затем распространяются на бедра, голени и могут доходить до пальцев стоп. Но эта последовательность необязательна. У каждого человека процесс развивается индивидуально и с разной интенсивностью. При первых симптомах лучше сразу обратиться к невропатологу во избежание осложнений. Врач осмотрит, назначит необходимое обследование и после подтверждения диагноза «ишиас» определит основные методы лечения. Зачастую применяется комплексная терапия, которая включает в себя прием медикаментов, физиопроцедуры, организацию правильного режима дня, физические упражнения.

Основной комплекс гимнастики

Выполнять упражнения необходимо на твердой поверхности.

В положении лежа

1. Будучи на спине, подтянуть ноги к груди, обхватив себя за ягодицы. Спустя 30 секунд вернуться в исходное. Выпрямить ноги, руки вдоль туловища. Сделать 10 повторов.
2. Лечь набок. Согнуть ноги в коленях и постараться прижать их к себе, вытягивая носки. Вернуться в исходное положение. Делать 10 повторов подряд. Это упражнение очень хорошо разогревает мышцы всех отделов позвоночника.
3. Лечь на живот. Необходимо поднимать корпус, при этом сгибая и разгибая руки. Ноги остаются неподвижными. Начинать можно с 5 подходов, постепенно увеличивая их количество.

В положения сидя

1. Сесть на стул, скрестив ноги. Выпрямить спину, завести руки за голову и делать повороты корпусом в разные стороны. Выполнять попеременно влево и вправо по 5 раз.
2. Встать на колени и поднять прямые руки над головой, сцепив при этом пальцы. Медленно наклоняться вперед. Стараться вытянуть руки перед собой как можно дальше и коснуться ладонями пола. Вернуться в исходную позицию. Делать 10 раз.
3. Сесть на пол, ноги вытянуть вперед, руки в стороны на уровне плеч. Постараться развести их как можно дальше. Движения плавные и мягкие. После 5 повторений вернуться в исходное положение.
4. Сидя на полу, завести руки за голову, лечь на спину, широко разведя при этом ноги и поднимать их как можно выше. Лопатки стараться не отрывать от пола. Зафиксировать положение, опустить ноги и снова вернуться в исходное. Не делать резких движений.

В положении стоя

Развести ноги на ширину плеч. Одна рука вверху, другая – внизу. Поочередно поднимать левую и правую. Параллельно выполнять наклоны в сторону, противоположную поднятой руке. Упражнение делать с усилием, но медленно, стараясь наклониться как можно ниже. После 5 подходов в каждую сторону отдышаться секунд 10 и повторить действия. Это упражнение улучшает приток крови к мышцам рук, ног и живота.

Важно помнить

Ишиас характеризуется приступообразной болью без фиксированных промежутков. Поэтому гимнастикой следует заниматься каждый день, равномерно тренируя все группы мышц и постоянно, с учетом самочувствия, увеличивая нагрузку. Эффективны также бег, езда на велосипеде, плавание. Посильная регулярная физическая нагрузка значительно снижает риск поражения и поддерживает тонус мышц.

Устранение боли при ишиасе предполагает комплекс терапевтических воздействий независимо от того, чем спровоцировано заболевание. Важно помочь человеку в период острой фазы, а затем приступить к лечению причины. Конечно, медикаментозный метод основополагающий, но гимнастика не менее важна. К тому же ее можно выполнять даже в домашних условиях. Упражнения при ишиасе должны быть направлены, прежде всего, на проработку мышечных волокон с целью снижения спазмированности мышц.

Гимнастика необходима для сохранения подвижности мышц нижних конечностей. Также важно выполнять физические упражнения, направленные на укрепление ягодиц, внутренней и внешней стороны бедра.

Существуют различные комплексы физических упражнений, которые при ишиасе способны не только избавить от боли, но и устранить ее причину. Все упражнения направлены на расслабление спазмированных мышц, улучшение кровообращения в пораженных отделах. Комплекс должен разрабатываться индивидуально и только врачом, который учтет стадию и течение заболевания, сопутствующие недуги. Лучшей профилактикой являются комплексы на растяжку мышц бедер и поясницы, поскольку позволяют устранить дефекты, возникшие вследствие гиподинамии.

Все упражнения при ишиасе необходимо выполнять под непосредственным наблюдением врача и инструктора по ЛФК. Они всегда смогут подсказать, как правильно двигаться. Если лечебная физкультура проводится дома, то для начала лучше все-таки посоветоваться с врачом, посетить несколько занятий в специализированном учреждении.

Гимнастика способна облегчить состояние пациента, но не является панацеей.  Она носит профилактический и вспомогательный характер. Важно не забывать о лечении основной патологии. Ведь ишиас – это, прежде всего, воспалительный процесс, а его не ликвидировать только физкультурой. Поэтому необходимо выполнять рекомендации лечащего врача. Лишь в этом случае можно будет за короткий период облегчить состояние и при последующей терапии избавиться от недуга навсегда.