Остеопороз, как и другие заболевания суставов, позвоночника и костей, требует к себе комплексный подход при лечении. Лечебная гимнастика при остеопорозе как раз входит в комплекс лечения. Также врачи обычно назначают прием препаратов, содержащих кальций и витамин D.
Упражнения при остеопорозе помогут только лишь в том случае, если пациент будет следовать всем рекомендациям лечащего врача, и выполнять гимнастику регулярно, а не когда захочется. Ведь основными задачами при остеопорозе являются укрепление мышц всего организма, в том числе и позвоночника, и поддержание костной массы в хорошем состоянии.
Опасность занятий при остеопорозе
Очень важно знать пациентам, что при выполнении лфк при остеопорозе не нужно чрезмерно нагружать свой организм, поскольку повышенные нагрузки при остеопорозе могут вызвать переломы костей. Нормальные упражнения при этом заболевании очень просты, и риски получить травмы при их выполнении сведены к минимуму.
Еще одним немаловажным фактором для тех, кто решил делать упражнения, является консультация со своим врачом. Только он может после полной диагностики организма, выявления причин появления заболевания и назначения соответствующего лечения, подобрать правильные и безопасные упражнения при остеопорозе.
Базовые упражнения
От специалистов есть определенные рекомендации для физической активности людей, страдающих остеопорозом:
- Движения для растяжки мышц (это может быть даже йога).
- Упражнения на силу, которые позволяют укрепить мышцы спины и позвоночника.
- Гимнастика, позволяющая укрепить мышцы ног (танцы, аэробика, ходьба).
- Гимнастика в бассейне, в том числе и плавание.
Базовая лечебная физкультура при остеопорозе выглядит следующим образом (при более точной постановки диагноза врачом, специалист может скорректировать данные упражнения):
- Сесть в удобном положении, согнуть руки в локтях и медленно, без рывков отвести плечи назад, чтобы лопатки приблизились друг к другу. Зафиксировать данное положение на пять секунд. Сделать 10 подходов.
- В том же положении, опустить руки вниз. Левым плечом выполнять круговые движения около 20 раз. Тоже самое проделать правым плечом. Затем сделать это упражнение обеими плечами.
- Не меняя положения, положить ладони на затылок. На вдохе отвести локти назад и зафиксировать стойку в течение 5 секунд. Выполнить 10 раз.
- В положении сидя, положить ладони на коленки и попытаться напрячься всем телом и всеми мышцами. Зафиксировать положение на 5 секунд. Выполнять 10 раз.
- Лечь на спину, и выполнить от 5 до 10 раз самое простое потягивание.
- Не меняя положения тела, подтягивать обе ноги вверх так, чтобы коленки касались живота. Обхватить колени руками и зафиксировать эту позу на 5 секунд. Выполнить 5-8 подходов.
- Оставаясь на спине, делаем импровизированную езду на велосипеде, приподняв при этом ноги немножко вверх. Выполнять упражнение 2-4 минуты.
- Перевернувшись на бок, свободной рукой упереться в пол. Ногу, которая находится сверху, не сгибая, поднимаем вверх и фиксируем ее на 5 секунд. Перевернуться на другой бок и повторить упражнение. Выполнять по 10 подходов для каждой стороны.
- Стать на четвереньки, прогнуть спину на выдохе, выгнуть на вдохе. Повторить 10 раз.
- Сесть на стул и положить руки на колени. Потянуться вверх на вдохе, поднимая при этом руки. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполнять 5-10 раз.
- Не меняем положение тела, при этом разводим руки в стороны, ладони сжимаем в кулаки. Приближаем лопатки друг к другу, разведением рук назад. Зафиксировать положение в течение 5 секунд. Выполнить 10 раз.
Как видите, лечебная гимнастика при остеопорозе не очень сложная и легко выполнимая. Однако, если до постановки диагноза, гимнастика для вас не представляла никакого интереса и ваш организм не подготовлен физически, то выполнять упражнения нужно очень аккуратно, без резких рывков и начинать с минимальных нагрузок.
Также нельзя прыгать, резко наклоняться и приседать, делать повороты туловищем в стороны. Поднятие тяжестей тоже должно быть исключено из занятий гимнастикой. Не рекомендуются виды спорта, при которых возможны резкие движения. Йога должна выполняться вместе с инструктором, так как многие позы могут быть опасны при остеопорозе.
Внимательно следите за состоянием своего здоровья, чтобы не допустить осложнений и не запустить заболевание. Но если болезнь уже дала о себе знать, прислушивайтесь к рекомендациям своего врача и безукоризненно выполняйте все его предписания. Так вы сможете быстрее справиться с остеопорозом.
