Комплекс упражнений при радикулите

Физические упражнения благотворно влияют на позвоночный столб и на весь организм в целом. Только следует знать и помнить, что нагрузки должны быть строго дозированными и умеренными. Лечебная физкультура при радикулите очень разнообразная и комплекс упражнений зависит от того, в какой части позвоночника развился недуг.

Гимнастику при радикулите любого типа следует проводить осторожно. Не стоит прыгать, поднимать тяжести и делать глубокие наклоны. Очень важно знать, что в период сильного обострения радикулита нужно воздержаться от любой гимнастики, иначе могут быть серьезные осложнения.

Упражнения при шейном радикулите

ЛФК при радикулите шейного отдела позвоночника проводится для укрепления шейных мышц и плечевого пояса. Тем самым осуществляется профилактика против шейного радикулита во избежание рецидивов.

• Исходное положение: встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, расслабить мышцы шеи. Наклонить голову вперед, до касания груди подбородком и производить плавные движения скользящего характера (справа налево, слева направо).
• Отклонить голову сильно назад. Затылок должен как бы касаться верха спины. Задержать на несколько секунд голову в этом положении.
• Голову держать прямо и делать наклоны влево и вправо головой до касания плеч. После, по малой оси делать круговые движения.
• Не меняя положения тела производить плечами круговые движения. Сначала задействовать оба плеча, затем каждое по очереди. После делаются плечами движения вперед и назад.
• Исходное положение: сидя на стуле около стола. Локти поставить на стол в 15-25 сантиметрах друг от друга. Левая ладонь ложится под подбородок, правая на затылок. Руками повернуть голову влево и зафиксировать ее на 15-20 секунд. Меняете руки местами и делаете тоже самое, только вправо.
• Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе, носки оттянуть назад. Руки согнуть в таком положении, чтобы локти касались тела, а пальцы плеч. Напрячь мышцы на вдохе, при этом мышцы рук расслабить, и поднять голову (чем выше, тем лучше). Затем нужно поднять плечи, и верхнюю часть тела, не опуская головы и зафиксировать данное положение на 10 секунд.

Все упражнения стоит выполнять ежедневно и повторять каждое по 10-15 раз.

Упражнения при грудном радикулите

• Исходное положение: на четвереньках, голова прямо. Из исходного положения сильно прогнуть спину и зафиксировать это положение в течение нескольких секунд, затем расслабиться. Повторять упражнение 5-10 раз.
• Исходное положение: лежа на животе. Прогнуть корпус назад, при этом упереться руками в пол. Корпус в момент выполнения должен оторваться от пола. Повторить упражнение 5-10 раз.
• Лежа на спине, положить руки вдоль туловища и прогнут тело в грудном отделе. Зафиксировать положение и поднять вверх ноги и голову. Повторять 5-10 раз.

Упражнения при пояснично-крестцовом радикулите

Лечебная физкультура при радикулите пояснично-крестцового отдела осуществляется также для профилактики и для укрепления мышц спины и поясницы. Перед началом гимнастики следует сделать разминку, например, ходьба или небыстрый бег на месте в течение нескольких минут.

• Стоя, сдвинуть ноги вместе, руки выставить перед собой. Сделать большой вдох и в это время поднять вверх руки, сильно прогнуться. Затем вернуться в обратное положение на выдохе. Сделать 5-10 раз.
• Не меняя исходное положение, за исключением рук (они должны находиться вдоль тела), перекатываться с носка на пятку. Помогайте при этом себе руками, как при ходьбе.
• Стать, выставить ноги на ширине плеч, положить руки на пояс. Выполнить наклон телом влево, в это же время сгибая в колене правую ногу. То же самое повторить в обратную сторону с загибанием левой ноги. Сделать 5-10 подходов.
• Остаться в этом же положении, вытянуть руки и расслабить их. Выполнить наклон в сторону правой ноги на вдохе и прикоснуться к коленке руками. Возвращаться обратно на выдохе. Сделать 5-10 повторов на каждую ногу.
• Расставить нешироко ноги, выставить руки вперед, на выдохе присесть. Выпрямиться на вдохе, опустив руки. Сделать 10 раз.
• Лечь на спину, положить руки на пояс. На вдохе поднять правую руку и одновременно левую ногу. На выдохе вернуться в исходное положение. 5-10 поднятий для каждой из сторон.
• Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, и держа их вместе, отводить влево на выдохе. Возвращаться обратно на вдохе. Корпусом и плечами в момент выполнения упражнения не шевелить. Для каждой стороны сделать 5-10 подходов.
• Встать на четвереньки, упереть ладони в пол. На вдохе прогнуть спину вниз, расслабить живот. При этом голову поднимать вверх. После спину выгнуть вверх и напрячь живот на выдохе. Повторяем 5-10 раз.
• Присесть на край стула, положить на сиденье руки сзади себя. Вытянуть ноги параллельно полу и перемещать ноги вниз и вверх как ножницы. Выполнить 10 раз.
• Встать сзади стула и взяться одной рукой за спинку. На выдохе выполнить наклон вперед и постараться коснуться свободной рукой ступней. Сделать 8-10 раз.

Как видите, все упражнения очень простые, и если делать их регулярно, тратя на это всего лишь по 20 минут в день, то через месяц уже можно заметить результаты своих тренировок.