Какую делать гимнастику при шейном остеохондрозе

Лечение шейного остеохондроза носит индивидуальный характер и подразумевает выбор наиболее оптимального метода, эффективного для каждого отдельного пациента. В комплексное лечение заболевания входят такие методы, как: прием определенных медикаментов, снимающих воспаление и боль, массаж, физиотерапия, процедура иглоукалывания, а также лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе.

Как показывает практика, подобный метод является самым эффективным, поскольку позволяет бороться с нарушениями суставных хрящей шейного отдела позвоночника. Он направлен на предупреждение остеохондроза на ранних стадиях его проявления, помогает восстановить повреждения, укрепить суставы и мышечный корсет и сделать позвоночник более подвижным и активным.

Комплекс оздоровительных упражнений должен быть обязательно составлен специалистом, так как имеет место индивидуальные особенности организма и специфика поставленного диагноза. Только в таком случае лечение даст максимальный эффект и поможет больному избавиться от болезненных ощущений, доставляющих дискомфорт. Поэтому самостоятельно подбирать и выполнять те или иные упражнения строго противопоказано.

Общие рекомендации

Прежде, чем приступить к лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе, следует обратить внимание на некоторые рекомендации для получения максимального эффекта от процедуры. Таким образом:

1. Лечебная гимнастика противопоказана при обострении шейного остеохондроза. В противном случае, она может спровоцировать осложнение и усиление болей.
2. Грамотно подобранный набор упражнений не должен вызывать ощущения боли и дискомфорта. Если же они появляются, следует немного передохнуть либо обратиться к врачу.
3. Выполняемые движения должны быть плавными и осторожными, спонтанные действия могут привести к обострению остеохондроза.
4. Лечебная гимнастика при остеохондрозе должна выполняться на ровной поверхности.
5. Во время гимнастики не обойтись без стула, коврика, подушки под колени и руки, а также небольшого валика под шею.

Комплекс оздоровительных упражнений

Специалистами были разработаны основные упражнения, способствующие улучшению работы и активности шейного отдела позвоночника. Как выполняется гимнастика?

1. Для начала лягте на спину, максимально выпрямите свое тело, левую руку положите на грудь, правую — на живот, сделайте равномерный глубокий вдох. Задержав дыхание, расслабьтесь и выдохните. Упражнение выполняется, в среднем, 5 раз в день, продолжительность каждого составляет 3-5 минут.
2. Перевернуться на живот и опять выпрямить тело. Ноги должны лежать прямо и не сгибаться. Голова и верхняя часть туловища должны быть слегка приподняты, немного подождать и опустить. Упражнение повторять каждые 20 секунд в течение 3-5 минут. За день проделать пять таких упражнений.
3. Принять горизонтальное положение, ноги в коленях согнуть. Тело необходимо осторожно поворачивать в правую и левую стороны с интервалом в 20 секунд. Каждый подход должен длиться пять минут.
4. Лечь на пол, а под колени, руки и шею подложить подушки. Максимально расслабиться, медленно поворачивая шею в разные стороны. Затем не спеша поднять руки и уронить их. Приподнять голову, посмотреть влево и опустить. Аналогично с другой стороны.
5. Сесть на стул и пожимать плечами.
6. Сесть на стул, положить руки на шею за головой и сомкнуть пальцы. Отклонить локти назад, затем опустить руки и расслабиться.
7. Теперь нужно лечь на живот, под бедра подложить подушку. Постараться свести лопатки и расслабиться. Параллельное пожимание плечами даст двойной эффект.
8. Лежа на спине, руки вытянуть вдоль бедер, а колени согнуть. Медленно поднять плечи и голову, затем опустить и расслабиться.
9. Гимнастика при шейном остеохондрозе даст максимальный эффект и улучшит состояние позвоночника и мышц, если выполнять ее регулярно, соблюдая график. В противном случае, добиться положительного результата будет невозможно.

Упражнения для улучшения работы шейного отдела

При остеохондрозе шейного отдела существует ряд упражнений, направленных на самокоррекцию. Движения должны быть плавными и осторожными, чтобы избежать повреждения шеи и еще больше не усилить болевые ощущения. Все упражнения осуществляются по пять раз.

Приведенный ниже набор упражнений позволяет увеличить подвижность и гибкость позвоночника, тренировать мышцы, стимулирует процесс кровообращения и обмена веществ. Регулярная гимнастика при остеохондрозе шеи полностью улучшает работу всего позвоночника.

1. Необходимо обхватить седьмой шейный позвонок пальцами одной руки, прикрыв пальцами другой, и опираться на выступающую часть шеи. При этом, двигать головой, не поднимая ее. Двигая головой, следите за тем, чтобы подбородок был параллелен полу. Продержаться секунд десять, затем расслабиться.
2. При выполнении данного упражнения, мышцы шеи и спины в целом должны быть расслаблены. Итак, вдохнуть, а на выдохе наклонить голову в одну сторону. Продержаться порядка 15 секунд, затем принять прежнюю позу и повторить то же самое с другой стороны.
3. Зафиксировать одной ладонью боковую сторону здоровой стороны шеи, а другой ладонью надавить на боковую часть болезненной стороны. Голова должна быть наклонена в здоровую сторону.

Все описанные выше упражнения входят в комплексное лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника.