Содержание:
Остеохондроз шейного отдела позвоночника – болезнь, способная вызывать многочисленные неприятные симптомы, которые постоянно усложняют людям жизнь. Человек с таким заболеванием постоянно испытывает головные боли, онемение и покалывание в области шеи, потерю чувствительности в области головы, ключиц и лопаток. И это далеко не все симптомы. Самомассаж при шейном остеохондрозе может значительно облегчить жизнь, так как эффект от него весьма ощутимый уже после первого сеанса, и сохраняется он в течение длительного периода. Иногда симптомы исчезают на несколько месяцев после курса правильно проведенных массажных действий. Самомассаж помогает улучшить состояние шейного отдела позвоночника и тем самым замедлить прогрессирование заболевания, отсрочить наступление осложнений.
Основы самомассажа в домашних условиях
- Самомассаж лучше всего проводить в специальном массажном кресле, однако если такое отсутствует, то вполне подойдет обычное удобное кресло, в котором можно расслабиться и принять максимально естественную позу.
- Лучше начинать сеанс самомассажа с области спины, а не с шеи.
- Массаж осуществляется по направлению от спины к шее.
- Разминающие и выжимающие движения делаются 4-5 раз, поглаживающие – 6-8 раз, растирающие и вибрационные(2-3 раза).
Этапы выполнения массажа
Самомассаж шеи должен проводиться в положении сидя, лучше за столом или в кресле, чтобы локти упирались в плоскость и не уставали. При шейном остеохондрозе проводится разминание мышц рук, плеч, шеи. Можно явственно ощутить уплотнение мышц или даже узелки в толще мышечных волокон. Врачи предполагают, что они образовываются из-за неправильного обмена веществ и большого скопления молочной кислоты, которая выделяется при сильном и резком сокращении мышц. Молочная кислота является причиной дополнительной болезненности особенно сильной при надавливании или растирании. Главной задачей самомассажа является удаление этих вредных веществ с помощью усиления кровообращения в зоне патологии, снятие спазмов. Можно применять различные масла для расслабления и воздействия на органы чувств, разогревающие мази и гели.
Необходимо сначала проработать область спины между лопатками, надплечья и зону груди поглаживающими, растирающими, разминающими и выжимающими движениями. Надплечья массируются, включая плечевой пояс и трапециевидные мышцы. Плечевой сустав прорабатывают круговыми движениями (растирая, разминая и поглаживая). Следует помнить, что процесс должен вызывать лишь положительные чувства и эмоции, и ни в коем случае – не дискомфорт или боль. Основной принцип действия массажа – чем интенсивнее и энергичнее движения, тем количество повторов должно быть меньше.
После проработки спины переходят к воздействию на шейный отдел позвоночника. Направление движений — от затылка к спине, сверху вниз, их необходимо проводить двумя руками поглаживая кожу 6-7 раз. Затем делаются выжимания, массируя шею по 4-5 повторов. Данные движения сменяются массажем при помощи ребра ладони. Нужно проводить напряженными кистями рук с обеих сторон позвоночника, после чего снова делаются выжимания 3 или 4 раза. Завершить нужно поглаживающими движениями задней поверхности шеи не менее шести раз.
На следующем этапе необходимо перейти к растиранию. Наклонить голову вперед и подушечками четырех пальцев расположенных на затылке, начинать растирание кожи сверху вниз, при этом действовать пальцами вдоль позвоночного столба максимально приближаясь к нему, но, не касаясь самих позвонков. Сделать 4-5 раз. Подушечками двух пальцев необходимо растереть всю заднюю поверхность шеи от затылка к спине круговыми движениями. По три или четыре раза с каждой стороны. После проведения пяти сеансов массажа можно поворачивать голову в разные стороны.
На завершающем этапе самомассажа в точности повторяются движения, которые были произведены на первом этапе. Снова нужно перейти к спине и надплечьям, совершая поглаживающие, растирающие, разминающие движения, выжимания и потряхивания. Постепенно необходимо передвигаться от спины к шее и завершается массаж в данной области следующими движениями: поглаживание — 4 раза, выжимания — 4 раза, разминания — 5 раз, выжимание — 3 раза и в завершение растирание кожи вдоль всего позвоночного столба. Также необходимо проработать в завершающей части самомассажа грудные мышцы, делая те же самые движения.
В качестве заключения
Может показаться, что самомассаж освоить довольно трудно. Однако попробовав несколько раз его проделать, уже можно будет вполне запомнить всю последовательность действий и правильность их выполнения. К тому же после 5 сеансов можно почувствовать значительное улучшение состояния. И вот в этот момент главное не прекращать занятий, чтобы и дальше превосходно себя чувствовать. Лучше самомассаж делать по утрам. Он в это время оказывает наибольший эффект.
После сеанса самомассажа улучшается кровоснабжение воротниковой зоны. Как профилактика, он вообще очень полезен и даже необходим для людей занимающихся умственным трудом на сидячей работе. Ведь именно у них чаще всего болит голова и шея, часты приступы спазмов. Лучше предупреждать болезнь, чем потом глотать таблетки, натираться мазями или ложиться на операционный стол.
Однако все мануальные воздействия, в том числе и самомассаж противопоказаны в стадиях обострения шейного остеохондроза. Это связано с тем, что массажные движения усиливают приток крови к пораженным участкам, а это может увеличить отек и воспаление, усугубляя течение болезни. Поэтому только в стадии ремиссии можно проводить самомассаж. Также к противопоказаниям можно отнести: кровотечения, лихорадочные состояния, острые воспалительные процессы.
В последние годы такое заболевание как остеохондроз шейного отдела позвоночника значительно помолодело. Конечно, это, прежде всего, связано с многочасовым сидением за компьютером, сидячей работой, гиподинамией. К тому же после работы за компьютером, люди отдыхают лежа на диване перед телевизором, что также способствует дегенеративным процессам в позвоночнике. Все эти факторы сначала приводят к неприятным ощущениям и дискомфорту в области шеи, а затем появляются усталость и постоянные боли.
Для того чтобы закрепить результаты самомассажа необходимо соблюдать еще ряд правил: стараться не переохлаждаться, не пребывать на сквозняках, не делать резких движений шеей, следить за правильностью осанки, не сидеть долго за компьютером в одном положении, не спать на высоких подушках (лучше приобрести специальную ортопедическую), больше двигаться, выполнять лечебную гимнастику. И тогда позвоночник откликнется на заботу о нем, и боль уйдет надолго.
