Зарядка для спины при сколиозе позвоночника

Сколиоз – довольно серьёзное, распространённое заболевание взрослых любого возраста и детей, характеризующееся боковой деформацией позвоночника вправо или влево относительно своей оси. На первоначальном этапе болезни искривление, как правило, никто из пациентов не замечает и не предпринимает никаких мер к излечению. И время бывает упущено. Чтобы обойтись без печальных последствий и выздороветь относительно легко и быстро, важно начинать лечиться сразу, как только появляются первые признаки деформации позвоночного столба. Специальная зарядка при сколиозе даёт стойкий положительный эффект, особенно если её сочетать с другими способами лечения сколиоза, такими как массаж, мануальная терапия, ношение корсетов, физиотерапия.

При искривлении позвоночника необходимы ежедневные занятия спортом. Зарядка для спины способствует укреплению мышц позвоночника, восстановлению его нормальных функций. Для каждого пациента подбирается индивидуальный комплекс упражнений. Если какое-нибудь из них человеку выполнить трудно, то врач и инструктор ЛФК заменят его на аналогичное упражнение, но более лёгкое, для того, чтобы весь комплекс зарядки остался полноценным.

Правила выполнения

Есть несколько рекомендаций по поводу спорта, соблюдение которых помогут сделать лечение сколиоза наиболее эффективным. Вот они:

1. Следует избегать несимметричных физических нагрузок, поэтому лучше исключить такие виды спорта как теннис, бадминтон или боулинг. Нельзя заниматься спортивной и художественной гимнастикой, так как при сколиозе позвоночник становится слишком гибким из-за неустойчивости позвонков.
2. Лучше выполнять гимнастику для спины в бассейне. Именно водная среда является тем местом, где позвоночник полностью разгружается. Иногда полезно просто лежать в воде, так как все мышцы расслабляются, это помогает позвоночнику отдохнуть.
3. Нагрузка во время гимнастики против сколиоза должна быть подобрана специалистом для каждого пациента индивидуально, в зависимости от степени его заболевания.
4. При первой степени сколиоза спины нужно следить только за тем, чтобы упражнения были симметричными, при второй и третьей степени необходимо обращать больше внимания на вогнутую сторону.
5. Во время упражнений при правостороннем грудном сколиозе для большей терапевтической эффективности, фиксируют правую руку, а упражнения выполняют левой рукой.
6. При поясничном левостороннем сколиозе лучше фиксировать левую ногу в отведённом полусогнутом положении и работать только правой ногой.

Выбор комплекса упражнений

Лечебные  упражнения  при сколиозе подбирает врач. Только специалист может взвесить все «за» и «против», учесть особенности течения заболевания и грамотно оценить физическое состояние организма на момент назначения упражнений.

Практика показала, что медикаментозное лечение сколиоза малоэффективно.  Поэтому первым делом пациентам рекомендуется лечебная физкультура, йога, массаж, мануальная терапия. Упражнения для спины должны быть комплексными, выполняться систематически от простого к сложному и согласовываться с лечащим врачом. Если появляются неприятные ощущения, к примеру, резкая боль, стоит сразу же прекратить занятия. В первый раз необходимо делать гимнастику под присмотром инструктора, а затем можно заниматься дома самостоятельно.

Чаще всего к сколиозу приводят неравномерные нагрузки на одну сторону спины. В результате мышцы не могут удержать позвоночник в правильном положении, он искривляется. Упражнения на спину помогают скорректировать деформацию, укрепить мышечный корсет, чтобы он надежно удерживал тело в правильном положении. Наиболее полезны и эффективны следующие упражнения:

1. Необходимо лечь на спину и сложить руки на затылке. Сделать вдох и при этом развести локти в разные стороны. Сделать выдох, свести их в исходное положение. Проделать упражнение три раза.
2. Лечь на спину и сгибать ноги, подводя колени к животу на выдохе. Выпрямлять ноги нужно на вдохе. Упражнение выполняется от трех до пяти раз.
3. Лежа на животе, пробуйте осторожно приподнимать тело, прогибаясь в грудном отделе. Это делается на вдохе. На выдохе следует опустить тело на пол. Выполнить четыре раза.
4. Стоя на четвереньках, на вдохе вытягивайте одновременно вперёд левую руку и правую ногу. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. После этого смените  руку и ногу. Повторите по 3 раза, всего должно получиться 6 подходов.

Эта зарядка не занимает много времени и даёт хороший результат. Помните, что все упражнения нужно выполнять регулярно, но не торопясь, чтобы не навредить позвоночнику. В случае дискомфортных ощущений сразу же поставить в известность своего врача.

Правила лечебной физкультуры

Все лечебные комплексы упражнений рассчитаны на решение следующих задач: нормализация мышечного тонуса, увеличение подвижности позвоночника, стимулирование кровообращения, улучшение работы внутренних органов.

Специальная зарядка при сколиозе поможет исправить осанку, скорректировать деформацию позвоночного столба, укрепить мышцы и весь организм в целом. Но есть несколько правил лечебной физкультуры, которые нужно соблюдать, чтобы упражнения были результативными:

1. Занятия лечебной зарядкой при искривлении позвоночника должны быть длительными и постоянными. В результате вы избавитесь от сколиоза, а также ряда проблем с опорно-двигательным аппаратом, дыхательной, кровеносной системами и желудочно-кишечным трактом.
2. Все упражнения следует выполнять в строгом соответствии с рекомендациями врача. А также регулярно отслеживать динамику заболевания, чтобы понимать,  оказывает ли физкультура ожидаемый положительный эффект. И в случае отсутствия хорошего результата, предотвратить ухудшение состояния человека другими методами.
3. Во время занятий важно контролировать своё дыхание. Движения вверх производятся на вдохе, а вниз – на выдохе. Все упражнения выполняются плавно, без рывков.
4. Занимаясь на турнике, соблюдайте правильный хват. Он должен быть надёжным, не вызывать болевых ощущений.

Среди лечебных упражнений много очень простых, подходящих для выполнения дома. Например, поднимать руки вверх и разводить их в стороны. Это тонизирует верхнюю грудную мускулатуру и предотвращает искривление в этом отделе позвоночника. Также рекомендуется регулярно выполнять наклоны в стороны, назад, вперед. Это позволяет улучшить эластичность позвоночника, укрепить брюшной пресс. А серии приседаний полезны для мышц нижних конечностей.

Занятия на шведской стенке

Зарядка на шведской стенке помогает распрямить спину. Если регулярно висеть на лестнице или верхней перекладине, можно подтянуть мышечный каркас спины, расправить позвоночный столб. Занятие можно дополнить разведением ног в разные стороны с последующим их сведением в исходное положение. Но это упражнение допустимо только при сколиозе 1 и 2 степени.

Также можно повиснуть на перекладине и медленно скручиваться. А потом пару раз  подтянуться. Такая зарядка благотворно сказывается на работе всех внутренних органов и способствует укреплению мышц спины.

Подтягивания на турнике

Успешному лечению сколиоза способствуют подтягивания на турнике. Они позволяют увеличить расстояния между позвонками, в результате чего позвоночник постепенно выпрямляется и осанка нормализуется. Виды лечебных подтягиваний:

1. Подтягивания узким хватом. Они позволяют прокачать верхнюю группу спинных мышц. Руки необходимо располагать на расстоянии 30 см между собой.
2. Широким хватом. Это сложное, но эффективное упражнение. Оно создает комплексную нагрузку на руки и грудную мускулатуру. Руки находятся на ширине плеч. Подтянуться нужно так, чтобы коснуться грудью перекладины. В таком положении следует задержаться на секунду. Ладони держать от себя.
3. Средним хватом. Руки расположены на ширине плеч. Перекладина захватывается ладонями к себе. Подтягивания выполняются с отводом плеч назад.

Таким образом, при помощи зарядки можно отлично укрепить мышечный каркас спины и уменьшить патологию сколиотической дуги. Только весь комплекс упражнений необходимо согласовывать с врачом и выполнять правильно и регулярно.